Dormir con una almohada entre las piernas es un gesto que hace muchísima gente que duerme de lado, a menudo sin pensarlo: se coloca un cojín entre las rodillas y la postura se vuelve más estable y cómoda. En esta guía te explicamos cómo hacerlo bien, qué tipo de almohada usar, los errores más comunes y cómo saber si es para ti.
Por qué tanta gente duerme con una almohada entre las piernas
Cuando duermes de lado, la pierna de arriba tiende a caer hacia delante y la rodilla acaba apoyada encima de la otra. Esa postura, rodilla sobre rodilla, es la que hace que mucha gente se despierte dando vueltas o buscando cómo colocarse. Poner algo entre las rodillas separa las piernas y las deja paralelas, de manera que la cadera queda más alineada con el resto del cuerpo y la postura aguanta mejor durante la noche.
Es, sobre todo, una cuestión de comodidad: las rodillas no se rozan, las piernas no se cruzan y te cuesta menos quedarte quieto en la misma postura.
Cómo dormir con una almohada entre las piernas, paso a paso
- Túmbate de lado, en la postura en la que sueles dormir, con las rodillas ligeramente dobladas.
- Coloca la almohada entre las rodillas, no entre los muslos ni entre los tobillos. Las dos rodillas tienen que apoyarse en ella: la de abajo debajo y la de arriba encima.
- Deja las piernas paralelas. La pierna de arriba no debe caer hacia delante ni quedar más alta que la cadera.
- Ajusta la altura. Si notas la pierna de arriba demasiado levantada, la almohada es muy gruesa. Si sigue cayendo, es demasiado fina.
Si además usas una almohada de cabeza que mantenga el cuello recto, la postura de lado queda completa: cabeza, hombros, cadera y rodillas en línea.
Qué almohada usar entre las piernas
Se puede empezar con cualquier cojín que tengas en casa, pero tiene un problema: durante la noche se mueve, se aplasta o acaba en el suelo. Por eso existen las almohadas para piernas, pensadas para este uso. Al elegir una, fíjate en esto:
- Forma ergonómica. Las que tienen un hueco para cada pierna se quedan en su sitio aunque te muevas.
- Material. La espuma viscoelástica se adapta a la forma de las rodillas y recupera su forma por la mañana. Una almohada blanda de plumas se aplasta enseguida.
- Altura. Unos 15 cm suelen bastar para un adulto de complexión media. Si eres de caderas anchas, puede que necesites algo más.
- Funda lavable. Va a estar en contacto con la piel toda la noche: mejor si la funda se quita y va a la lavadora.
- Tamaño. Una almohada pequeña no estorba en la cama y se puede llevar de viaje.
Errores habituales
- Ponerla demasiado arriba. Entre los muslos no sirve: las rodillas siguen juntándose. Tiene que ir entre las rodillas.
- Usar una almohada demasiado alta. La pierna de arriba queda levantada y la postura se vuelve incómoda.
- Usar un cojín que se escapa. Si a media noche ya no está, no te ayuda. Por eso conviene una con forma que abrace las piernas.
- Abandonar a la primera. Las primeras noches puede resultar raro tener algo entre las rodillas. Lo normal es acostumbrarse en pocos días.
¿Para quién es buena idea?
Dormir con una almohada entre las piernas es interesante para cualquiera que duerma de lado y note que:
- se despierta con una rodilla encima de la otra,
- da muchas vueltas buscando postura,
- termina boca abajo sin querer,
- o simplemente está más a gusto con algo entre las piernas.
Si tienes cualquier molestia o una situación concreta, lo mejor es consultarlo con un profesional: una almohada es un accesorio de descanso, no un tratamiento.
Cuidados de la almohada para piernas
Para que dure, lava la funda cada una o dos semanas siguiendo la etiqueta y deja que el interior de espuma se airee de vez en cuando. La espuma viscoelástica no se mete en la lavadora: se limpia en seco o con un paño húmedo y se deja secar al aire. Al sacarla del paquete puede tener un ligero olor a nuevo que desaparece en uno o dos días con la ventana abierta.
Nuestra almohada para piernas
En Nido en Casa tenemos una almohada para piernas y rodillas de espuma viscoelástica ventilada, con un hueco para cada pierna para que no se mueva, funda transpirable extraíble y lavable, y unas medidas de 24,5 × 23,5 × 15 cm. Es pequeña, ligera y cabe en la maleta.
Preguntas rápidas
¿Se puede dormir boca arriba con una almohada en las piernas?
Sí, pero en ese caso se coloca debajo de las rodillas, no entre ellas. La almohada entre las piernas está pensada para dormir de lado.
¿Cuánto se tarda en acostumbrarse?
Depende de cada persona, pero lo normal es que en unas pocas noches ya no la notes y la eches de menos si no está.
¿Sirve un cojín normal?
Para probar, sí. Para el día a día, una almohada con forma para las piernas se queda en su sitio y mantiene la altura toda la noche.
¿Molesta si duermo acompañado?
No. Una almohada para piernas ocupa muy poco espacio, se queda entre tus rodillas y no invade el lado de la otra persona. Mucha gente prefiere este formato pequeño justamente porque no estorba en una cama de matrimonio ni obliga a cambiar de almohada de cabeza.
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